【ダイエットコラム】Vol.18 今話題のHMBって何なの?

【今話題のHMBって何なの?】

こんにちは! 3RE≡BODYです(^^)

HMBは必須アミノ酸のロイシンが体内で変換されてできる代謝物質のことをいいます。

摂取することで筋肉のタンパク質合成増大と、筋肉の分解抑制に効果的とされています。

ですから、いまダイエットサプリでHMBをうたってるサプリは沢山ありますね。

HMBですが、筋肉に効果的な量とされているのが1日あたり3gほどです。それ以上でもそれ以下でも良くないと言われており、実際に3gを毎日摂取した方が効果が出るという実験結果も出ているらしいです。

これに関して個人的な意見としましては、トレーニングが趣味や健康維持したいという方は3g程度、アスリートは運動強度により摂取タイミングをはかれば3g以上とっても問題ないと思います。

ただこの3gのHMBを体内で作り出すためには、必須アミノ酸ロイシンを60gも摂取しなければならないため、HMBを直接とった方が効率がいいとされてます。

また、ダイエットをすると筋肉が落ちてしまう可能性がありますが、HMBを摂取することでタンパク質の合成促進、分解抑制に効果があるため筋肉は落ちにくきなるといえます。

そう考えると、HMBはダイエットに適しているサプリと言えると思います(^^)

【ダイエットコラム】Vol.17 夏到来!ダイエットの2大チャンス!!

こんにちは、3RE≡BODYです!

今年はとっくに梅雨も明け、夏が到来!!という事は、1年間で2回しかないダイエットシーズンが来たという事です!

夏!!夏は外気温の助けもかり体温も上昇し、代謝も上がりやすいです。

また、夏は汗をかきやすいためダイエットの天敵である「むくみ」も抑えられます!!

ですので、特に夏は大幅な減量に成功する方が非常に多いです(^^)!!

但し、デメリットも、、、

夏の力を借りている分、夏が終わったら代謝も落ちむくみ復活で油断してると一気にリバウンドなんてこともあります。

ですので、夏が終わってからが本当の勝負です!!適度な運動と食生活でまずは半年は落とした体重を維持する事を頑張りましょう!

また、もう一回くるダイエットシーズンは冬です!冬は痩せにくいなんて言う方もいますが、寒いと体から熱を作り出す際にかなりのエネルギーを消費します。

食事も温かいものが多くなりますし、冬の方がダイエットに適している食材も多くなります。

ただ、冬は食べ過ぎてしまう方も多く、夏までの大幅な減量はないものの、、、冬に頑張って痩せた方はリバウンドしにくい!!という利点もあります!

「夏」と「冬」の2つは等しく大チャンスです!! .

夏で暑いから涼しくなったら、冬で寒すぎるから暖かくなったら通おうと思っているあなたは少し損をしてるかもしれません(ㆀ˘・з・˘)

是非、このチャンスにダイエット!!

【ダイエットコラム】Vol.16 脳は日常を保とうとする

【脳は日常を保とうとする】

こんにちは!3RE≡BODYです(^^)

当ジムは、まずダイエットをする際に集中的に2~3ヶ月かけてトレーニングと食事指導を行いダイエットをしていくプログラムですが、、、

正直このプログラムの欠点は、早く痩せる=早くリバウンドしやすいという事です。

プログラムを批判し、欠点を言ってしまうのは当ジムぐらいでしょう笑。

早くリバウンドしやすいのはなぜかというと、人は恒常性を保とうとする働きがあります。それは脳の原理として仕方ないことなのです。

恒常性を保つということを分かりやすくいいますと、ちょっと解釈は違うのですが「元の日常に戻そうとする働きが強い」と言った方が分かりやすいかなと思います。

短期集中でダイエットしているわけですから、それだけ元のダイエット前の体に戻そうとする働きも強いのです。

そうなる前にやることは、トレーニングを続け体重を維持させることです。しばらく維持できれば、脳がその体重を日常として認識してくれます。

コラムを読んでいただけると前回からの「ダイエットを続ける」ということがダイエット成功するために必要だとお分かりいただけると思います。

ダイエット成功への一歩は、「続ける方法を考えること」の次に「維持すること」なのです。

【ダイエットコラム】Vol.15 パーソナルトレーニングを続けるために。

【パーソナルトレーニングを続ける為に】

こんにちは 3RE≡BODYです(^^)

vol.14では、予約することもダイエット続ける方法として取り上げました。

またまた続きになります。

予約すること以外にも、続ける為には考えないといけないこともあります。

私はパーソナルトレーニングというものをダイエットを続ける方法として考えた際に、「予約をして強制的にいく環境を作る」他にも下記の点も続ける方法として考慮しないといけないと考えてます。

①続けるための費用が見合っているか。また、費用を継続的に支払いが出来るか。

②予約をして通うとした時に、仕事をしながらそのジムまで通うことができる範囲か。

③トレーニングによる肉体疲労と仕事のバランスが保てるか。

④トレーナーとの信頼関係が築け、ダイエット成功に向けて満足したトレーニングを受けれるか。

この4点も加えて考えなくてはなりません。

①に関しては、やはりパーソナルという商品を買うのと一緒でお金がかかるので、継続的に無理なく続けれるかが重要かなと思います。

②、③に関しては仕事と体のバランスが取れなくては続けていけないと思います。最初は新しいことを始めるため体はつらいと思いますが、無理しない範囲でトレーナーと相談すれば問題ないかなと思います。

④に関しては、トレーナーとの信頼関係や満足いくトレーニングが受けれれば、「トレーナーと約束してるから行かなきゃ」「トレーニングするとスッキリするから行きたい」など、行くための理由ができます。また、停滞して苦しい時も「トレーナーも自分のために頑張ってくれてる」と踏ん張ることも出来るでしょう。

①~④がクリアできるのであれば、ダイエットを続けるという方法として、パーソナルトレーニングはすごくおススメだと思います。

【ダイエットコラム】Vol.14 予約しないといかないよね。

【予約しないと行かないよね】

こんにちは、3RE≡BODYです(^^)

前回では「ダイエットを続ける方法を考える事」の大切さをお伝えしました。

今回はその2になります。

当ジムのお客様で、ほとんどの方がこのような発言をしています。

「予約しないと行かないね」

これまで、フィットネスジムに入会はするものの、、、行かなくなってしまうなどの経験はありませんか?

当ジムのお客様もこのようなお客様がたくさんおります。

私も、普通のジムは入会して最初は行ってたものの、、、いかなくなり、いかないくせに会費を払い続けるめっちゃいいお客さんでした笑(ついこないだ退会しました)!

だけど、お客様の多くは当ジムに入会して「予約」をする事で、「行かなきゃ!!」と思って、そのおかげで続けることが出来ているとのこと。

予約をすると、「予約したからいかなきゃ」という責任感のようなものがあります。

予約をすることで強制的にいかないといけない状況を作り出すんです。

「予約をしてトレーニングをする」

これも、ダイエットを続ける方法ですね。

【ダイエットコラム】Vol.13 ~ ダイエットの仕方を考えるよりも、まずダイエットを続ける方法を考えましょう~

【ダイエットの仕方を考えるよりも、まずダイエットを続ける方法を考えましょう】

こんにちは! 3RE≡BODYです!

さて、新年明けて、、、新しい年が始まりましたね。

新年は食べすぎたしこれからダイエットをしようかなと考えてる方も多いんではないでしょうか?

そんな方は、タイトルを読んでみましょう(^^)!

なによりもダイエットの成功はダイエットの仕方を考えるよりも、ダイエットを続けるにはどうしたらいいか?を考えた方が成功へと繋がります。

ダイエットしようかな?と思ったら皆さんはまずはやり方を考えるでしょう。

私も過去何度もダイエットをしてきましたが、まずやり方を先に考えてました。

人間は心理的に、早く結果が出るものに飛びつく傾向もあり、まずは早く結果がでるやり方を考えます。

それは心理的に仕方ないことなのです。

ですが、早く結果が出るやり方を見つけて結果が出る人はその内、何人でしょうか?

また結果が出たとして、キープできてるのはその内何人だと思いますか?

例え、最短ルートを見つけ実行し結果が出たとしても維持するために続けないとリバウンドしてしまうと思います。

それは成功したと言えるのでしょうか?

何年もトレーナーをやってきて、自分の理想のイメージになるまで続けていけるかが肝心であると感じています。

短期間で痩せることは、もちろん可能ですがそれを維持するために続ける事ができなければ意味がありません。

まずは、ダイエットの仕方を考えるよりもしっかり続ける方法をみませんか(^^)?

その2へと続く、、、

【ダイエットコラム】Vol.12 R-1ヨーグルトのススメ

皆さん、こんばんは( ´ ▽ ` )ノ

最近、TVでR-1ヨーグルトが話題となりましたね。実は私は毎日飲んでます。

なんと、私は便秘体質なのですが、R-1ヨーグルト飲んだら便秘が解消されたんです。

便秘に良いとされてきたものを取っても治らなかったら頑固な便秘が治ったんです。
そんなR-1ヨーグルトの素晴らしさを皆さんにご紹介したいと思います!

まずはR-1ヨーグルトに関してのテレビで紹介された内容です。

1. R-1乳酸菌とはなんなのでしょうか?
実名はラクトバチルスブルガリクスOLL1073R-1といいます。このR-1乳酸菌は、非常に多くのEPSを生成するという効果で知られています。この生成されたEPSというものが免疫力を高めてくれるので、風邪なんかをひきづらくなるんです( ´ ▽ ` )ノ

また、NK細胞の働きを活発化させるので、ウイルスに対する抵抗力も向上し、インフルエンザ予防にも効果があります。

それに関して小学生に実験が行われました。約半年ほど、佐賀県有田町の小中学生を対象にインフルエンザ対策の実験をおこなわれたと紹介されてましたね。

それは、R-1ヨーグルトを毎日食べてもらったそうです。

この実験が終わり、効果を検証してみたところ、近隣の3つの町の小中学生と比較して、インフルエンザに感染した学生の割合が激減しました。

すごいですよね。

2.関節炎の予防で老人にも、リウマチにも効果があります!

R-1ヨーグルトの効果としては、インフルエンザや風邪の予防といった、ものの他にもうひとつ見逃せない効果として、関節炎の予防があります。

お年寄りの方には、リウマチへの効果も報告されていますからオススメです。
たくさんの効果のあるR-1ヨーグルトですがダイエットと言う観点に関しても免疫力アップや便秘対策などで、取り入れいくといいかもです(*^_^*)

【ダイエットコラム】Vol.11 大根おろしの効能!

こんにちは!スリーボディです( ´ ▽ ` )ノ

今回は大根おろしの効能について書きたいと思います(^^)

実は、焼き魚の隅にちょこっと置いてある大根おろしですが、ただ無意味にいるわけではありません(;´Д`A

大根にはアミラーゼ、オキシターゼ、イソチアネート、ビタミンCという成分があるのですが、、、
その中で、アミラーゼは糖質の分解を行う働きがあり、胃腸の調子を整えて胃もたれや胸焼けの緩和や、便秘の解消に効果があると言われています( ´ ▽ ` )ノ
オキシターゼはタンパク質や脂質の消化を助ける働きがあり、イソチオシアネートは大根の辛味で代謝を活発にする燃焼効果、活性酸素を体外に除去するデトックス効果があります。ただこの成分は熱に弱いです(T_T)。
またビタミンCも豊富に含まれており、水分も沢山あります。
このような沢山の効能があります。お皿の隅にただ置いてあるというわけではないんですね(^^)
焼き魚との相性もバッチリです。

ただ、この大根おろしを食べる場合はおろしたてが一番です。10分以上経過すると徐々に栄養素が劣化していきます(T_T)。
大根は丸ごと一本ですと糖度は高いですが、少量や大根おろし程度なら全然大丈夫です(^^)

みなさん、おろしたてを食べてくださいね( ´ ▽ ` )ノ

【ダイエットコラム】Vol.10 お客様考案コンククスをご紹介!

こんばんは!スリーボディです!お客様が珍しい料理を作られていて掲載の許可を頂いたのでご紹介します(*^^*)

もちろん、糖質控えめの料理ですので是非参考にして頂ければ幸いです(^^)

韓国の夏の麺料理 コンククス(糖質控えめver)の作り方をご紹介致します( ´ ▽ ` )ノ

<コンククス 作り方>

①豆乳と豆腐半丁をミキサーにかけて

②ククスの麺の代わりに豆腐そうめんを器に入れ

③①を投入、胡瓜とキムチをトッピングします。基本味は特にキムチ食べながらなんで付けませんが物足りない人はお塩をフリフリしてOK!

④ゴマをまぶすと風味も出てGOOD!
冷たくて食欲がない時にも美味しいです。
おヒマな時に是非作ってみてくださいね( ´ ▽ ` )ノ

【ダイエットコラム】Vol.9 無理のないお食事指導とは?

おはようございます!スリーボディです!

最近では、ダイエットジムのお食事指導に関しバットイメージがつくような話を聞きます。
それは、あまり知識のないトレーナーによるお食事の指導内容が、

①量がかなり少ない・・・
②カロリーなども制限がある
③夜とかプロテインだけ
④かなり食事内容が厳しい

⑤食事内容が決められている(胸肉200g食べてくださいとか)

というような内容で、どれも耐えきれずやめてしまったという方が多いようです。

もちろん、当ジムにも「前に行っていたジムで失敗して、お食事が頑張れるかが心配です」というようなお客様からのご相談などをうけます。

もちろん、減量する為にはある程度の食事管理と努力は必要となりますが、上記のような指導内容では結果的に健康的に減量することも出来ないです。

なぜなら、人は食べる事でも代謝をするため、①〜③のように量が少なくなるということは代謝が下がり、一時的に減量できても、すぐに停滞してしまいますし、代謝が下がっている事で維持などが難しくなります。

④〜⑤の厳しい食事内容では、栄養の偏りが出てしまい、最初に痩せた時と同じ物を食べ続けているはずなのに痩せないということや、体調不良などをおこす場合があります。

更に、あまりに厳しいとストレスがかかり、逆に痩せないなんて事もありますね。

お客様は十人十色でもあり、一人一人向いている食材なども違いますので、それを見極めてアドバイスするのも私達の役割です。

成功例として、どんなものを食べているか2人の方のお食事を特別にアップしたいと思います。

①北川みき(仮名)さん

(体重-10kg・体脂肪-12%)

②野本良美(仮名)さん

(体重-9kg・体脂肪−9%)