【ダイエットコラム】Vol.5 夏痩せ注意報!

夏やせ注意報!!!
こんにちは!スリーボディです!

夏って暑いので、ダイエットにはもってこいの時期!!ですが、

この夏やせに気をつけないと大変な事になります!

夏痩せには、大きな落とし穴があり、減った体重をキープできず、将来的にリバウンドする可能性があります。

夏は食欲がなくなり、健康的でない痩せ方をする人がとても多いです。

夏が終わり涼しくなって体調が元に戻ってくると、夏やせは体重と一緒に筋肉も落ちていくため、

体重が元に戻るだけでなく、太りやすい体質を作ってしまい、結局夏の前の体重よりも、リバウンドするという可能性があります。

夏の力を借りて不健康に痩せて、結局リバウンドしてもとより増えていたら元も子もなく更に不健康に・・・。冬にこのことに気づいても、そのときは痩せにくくなっているかも・・・

だからといって、せっかくの夏の力を無駄にするのももったいないので、

ぜひパーソナルトレーニングでトレーニングとお食事管理から健康的にダイエットに取り組み、リバウンドしない体作りをしましょう!!

【ダイエットコラム】Vol.4 トレーニングとお風呂

こんにちは!スリーボディです(^^)

★ダイエット×お風呂の効果

お風呂は実はトレーニングやお食事とあわせると相乗効果でダイエットに有効です。理由は、汗と一緒に毒素が排出されることで代謝が上がり、デトックスしやすい=痩せやすい体質づくりに役立つからです。

本来人間の体には毒素を処理する働きがあるので、肝臓で毒素を体外に排出しやすい状態にして便や尿として排出したり、全身に巡らされたリンパ系を通して老廃物を処理するもの。しかし、現代の食生活や生活環境は体に入る毒素の量が多過ぎる上、毒素は脂肪と結びつく性質があるので溜まると燃えない脂肪となり、結果、太りやすい体になってしまいます(>_<)

最近では、1時間ウォーキングするのと1時間お風呂に入るのでは同じぐらいの消費カロリーと言われてます。

無理に続かないウォーキングをするより、本でも読みながらお風呂に入ってたほうが楽、、、。

「半身浴」のより効果的な方法は以下の順で実践してみて下さい。

1 湯船に43℃ぐらいの熱めのお湯をはり、両手のひじから先と両脚の膝下を5~10分つける。末端の汗腺を刺激することで、全身に汗がかけるようになる効果があります。

2 運動をプラスして血流アップします。両手足がお湯につかっている間に、足首をグルグル回します。脚のポンプ作用を刺激して、さらに血行を促進させます。

3 お湯で半身浴をする。水を足して39℃〜42℃のお湯にしたら、みぞおちまで湯船につかり10~15分半身浴をする。

出来れば熱めのお湯の方が汗をかきやすいのでオススメですが、高血圧や心臓等に心配がある方はぬるめで大丈夫です。

入浴中は無理せず休みながら実践すること、入浴前後&入浴の途中は水分補給を忘れずに!(各コップ1杯程度)

【ダイエットコラム】Vol.3 糖質と糖類は何が違うの?

こんばんは!スリーボディです!
ご質問をいただきましたので、「糖質ゼロと糖類ゼロ」の
違いについて書きたいと思います。

「糖類」とは単糖類・二糖類のことを指します。
ブドウ糖や黒糖、果糖、砂糖、乳糖、麦芽糖などがこれに当たりますね。

「糖質」とは上記の単糖類・二糖類に加えて、三糖類以上の糖、糖アルコール、その他が含まれます。オリゴ糖、でんぷん、キシリトール、マルチトール、エリスリトール、スクラロース、アセスルファムカリウムなどがこれにあたります。

糖質の中でもエリスリトールやアセスルファムカリウムなどは体内で吸収されず排出されるので、血糖値を上昇させません。

しかしオリゴ糖、でんぷん、キシリトール、マルチトールなどは体内で一部消化吸収されるため、吸収された分は血糖値を上昇させてしまいます。

つまり「糖類」をカットしただけでは、血糖値の上昇は防げないため、ダイエットに関してはよくないかもしれません。

ただ、うまく使い分けていけば食べ物の幅も増えると思いますので知識としていれておくといいかもしれないですね

【大会結果】世界大会結果のお知らせ

こんばんは!スリーボディです。
5月18日〜25日まで世界ベンチプレス選手権大会に、

当ジムから、溝口久美トレーナーと長谷川直輝トレーナーが出場いたしました。

・溝口TR  女子/ 一般クラス  世界第5位
・長谷川TR  男子/Jrクラス(23歳以下) 世界第1位で優勝

という結果になりました。
この期間、スタッフ2名が長期遠征により担当のお客様には大変ご迷惑をおかけ致しました事をお詫び申し上げます。

これからは、競技もですがお客様が結果をだせるように精進して参りますので、
今後とも応援宜しくお願い致します。

スリーボディジムより

【ダイエットコラム】Vol.2 低糖質チョコレートはいかが?

こんにちは!スリーボディです。

今回は、低糖質ダイエット中でも、ダイエット中でもOKな糖質オフのチョコを紹介したいと思います。

1.コンビニやスーパーで買えるのはロッテゼロ

おなじみのノンシュガーチョコレートロッテのゼロです。こちらは糖類ゼロなので、量は気をつけないといけませんが、砂糖の代わりに甘味料を使っており、カカオのパーセンテージが高いわけでもないので、普通のチョコと変らずに食べることができます。苦味が苦手な人にはオススメですね。

2.ネットで買えるのは低糖工房 糖質オフ スイートチョコレート

自分で糖質オフのチョコを作りたい!という手作り派向け。よくお菓子に使われるプレーンな割れチョコです。もちろん普通につまむ感じでも良いですね。100gあたり糖質5.5gしかない糖質量も嬉しいですね。

低糖質中にチョコレート食べたいあなたはぜひ買ってみてください( ´ ▽ ` )ノ

でも、あまり食べすぎはよくないので頑張ったご褒美としてたまーに食べるようにしましょう(^^)

【ダイエットコラム】Vol.1 スクワットかスクワットじゃないか。

こんばんは!スリーボディです( ´ ▽ ` )ノ
あなたのお尻はスクワット?スクワットじゃない?

1枚目写真の左側ノースクワット。右側スクワット。

違いがわかりますか(^^)?
皆さんは垂れたダル〜ンなお尻より、キュッと上がったお尻に憧れると思います。
上がったお尻はスクワットなしではつくれません(>_<)
なぜなら、スクワットという動作はお尻から脚を効果的に鍛えることの出来る種目だからです。

筋肉をつけると代謝が上がりダイエット効果が高まると共に、皮膚が持ち上がりキレイな体のラインを作ることが出来ます。

キレイなお尻を手に入れたかったらレッツスクワット( ´ ▽ ` )ノ!!

【お客様紹介】モニターゲストの最終測定で・・

こんにちは!!スリーボディです!

今日は、2ヶ月を終えたゲスト様のビフォーアフターですd(^_^o)
こちらのゲスト様は、最初から最後までお食事をパーフェクトに頑張って下さいました!!
そして、トレーニングも毎回全力で頑張って下さる、私の自慢のゲスト様のお一人です( •̀ .̫ •́ )✧

【お客様紹介】月1回の体系キープの為のレッスン

こんにちは!スリーボディです!

先日は、しっかり体型キープされているお客様が月1回のメンテナンスにお越しいただきました。

このお客様は、昨年の4月からダイエットをスタートされました。

最初、半年は週2回ペースで残り半年は週1回から段々月1回になりました。

今では、月1回のメンテナンスでも体型をキープされています。

カウンセリングの際や、2ヶ月でダイエットに成功した方

「最低でも半年は体重&体型を維持してください」

とお伝えしています。

というのは大体、体がその体重や体型を記憶しこれが自分の体型なんだと認識するのにかかるのが、それくらいなんです。

真のダイエットの成功は、体にその体重と体型を覚えこませるまでとなります。

2ヶ月の期間が終わってからが、本当の長いダイエット成功に向けての始まりなのです。

当ジムでは、卒業後もサポートするシステムがありますが、、出来れば最低月1回でもメンテナンスを行うことを推奨してます。

実際、月に1回でもこのお客様のように素晴らしい体型を維持している方は沢山います。

無理なく続けることが一番です!