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【今話題のHMBって何なの？】

こんにちは！ 3RE≡BODYです(^^)

HMBは必須アミノ酸のロイシンが体内で変換されてできる代謝物質のことをいいます。

摂取することで筋肉のタンパク質合成増大と、筋肉の分解抑制に効果的とされています。

ですから、いまダイエットサプリでHMBをうたってるサプリは沢山ありますね。

HMBですが、筋肉に効果的な量とされているのが1日あたり3gほどです。それ以上でもそれ以下でも良くないと言われており、実際に3gを毎日摂取した方が効果が出るという実験結果も出ているらしいです。

これに関して個人的な意見としましては、トレーニングが趣味や健康維持したいという方は3g程度、アスリートは運動強度により摂取タイミングをはかれば3g以上とっても問題ないと思います。

ただこの3gのHMBを体内で作り出すためには、必須アミノ酸ロイシンを60gも摂取しなければならないため、HMBを直接とった方が効率がいいとされてます。

また、ダイエットをすると筋肉が落ちてしまう可能性がありますが、HMBを摂取することでタンパク質の合成促進、分解抑制に効果があるため筋肉は落ちにくきなるといえます。

そう考えると、HMBはダイエットに適しているサプリと言えると思います(^^)

【パーソナルトレーニングを続ける為に】

こんにちは 3RE≡BODYです(^^)

vol.14では、予約することもダイエット続ける方法として取り上げました。

またまた続きになります。

予約すること以外にも、続ける為には考えないといけないこともあります。

私はパーソナルトレーニングというものをダイエットを続ける方法として考えた際に、「予約をして強制的にいく環境を作る」他にも下記の点も続ける方法として考慮しないといけないと考えてます。

①続けるための費用が見合っているか。また、費用を継続的に支払いが出来るか。

②予約をして通うとした時に、仕事をしながらそのジムまで通うことができる範囲か。

③トレーニングによる肉体疲労と仕事のバランスが保てるか。

④トレーナーとの信頼関係が築け、ダイエット成功に向けて満足したトレーニングを受けれるか。

この4点も加えて考えなくてはなりません。

①に関しては、やはりパーソナルという商品を買うのと一緒でお金がかかるので、継続的に無理なく続けれるかが重要かなと思います。

②、③に関しては仕事と体のバランスが取れなくては続けていけないと思います。最初は新しいことを始めるため体はつらいと思いますが、無理しない範囲でトレーナーと相談すれば問題ないかなと思います。

④に関しては、トレーナーとの信頼関係や満足いくトレーニングが受けれれば、「トレーナーと約束してるから行かなきゃ」「トレーニングするとスッキリするから行きたい」など、行くための理由ができます。また、停滞して苦しい時も「トレーナーも自分のために頑張ってくれてる」と踏ん張ることも出来るでしょう。

①～④がクリアできるのであれば、ダイエットを続けるという方法として、パーソナルトレーニングはすごくおススメだと思います。