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【ダイエットコラム】Vol.18 今話題のHMBって何なの?

【今話題のHMBって何なの?】

こんにちは! 3RE≡BODYです(^^)

HMBは必須アミノ酸のロイシンが体内で変換されてできる代謝物質のことをいいます。

摂取することで筋肉のタンパク質合成増大と、筋肉の分解抑制に効果的とされています。

ですから、いまダイエットサプリでHMBをうたってるサプリは沢山ありますね。

HMBですが、筋肉に効果的な量とされているのが1日あたり3gほどです。それ以上でもそれ以下でも良くないと言われており、実際に3gを毎日摂取した方が効果が出るという実験結果も出ているらしいです。

これに関して個人的な意見としましては、トレーニングが趣味や健康維持したいという方は3g程度、アスリートは運動強度により摂取タイミングをはかれば3g以上とっても問題ないと思います。

ただこの3gのHMBを体内で作り出すためには、必須アミノ酸ロイシンを60gも摂取しなければならないため、HMBを直接とった方が効率がいいとされてます。

また、ダイエットをすると筋肉が落ちてしまう可能性がありますが、HMBを摂取することでタンパク質の合成促進、分解抑制に効果があるため筋肉は落ちにくきなるといえます。

そう考えると、HMBはダイエットに適しているサプリと言えると思います(^^)

【ダイエットコラム】Vol.16 脳は日常を保とうとする

【脳は日常を保とうとする】

こんにちは!3RE≡BODYです(^^)

当ジムは、まずダイエットをする際に集中的に2~3ヶ月かけてトレーニングと食事指導を行いダイエットをしていくプログラムですが、、、

正直このプログラムの欠点は、早く痩せる=早くリバウンドしやすいという事です。

プログラムを批判し、欠点を言ってしまうのは当ジムぐらいでしょう笑。

早くリバウンドしやすいのはなぜかというと、人は恒常性を保とうとする働きがあります。それは脳の原理として仕方ないことなのです。

恒常性を保つということを分かりやすくいいますと、ちょっと解釈は違うのですが「元の日常に戻そうとする働きが強い」と言った方が分かりやすいかなと思います。

短期集中でダイエットしているわけですから、それだけ元のダイエット前の体に戻そうとする働きも強いのです。

そうなる前にやることは、トレーニングを続け体重を維持させることです。しばらく維持できれば、脳がその体重を日常として認識してくれます。

コラムを読んでいただけると前回からの「ダイエットを続ける」ということがダイエット成功するために必要だとお分かりいただけると思います。

ダイエット成功への一歩は、「続ける方法を考えること」の次に「維持すること」なのです。

【ダイエットコラム】Vol.15 パーソナルトレーニングを続けるために。

【パーソナルトレーニングを続ける為に】

こんにちは 3RE≡BODYです(^^)

vol.14では、予約することもダイエット続ける方法として取り上げました。

またまた続きになります。

予約すること以外にも、続ける為には考えないといけないこともあります。

私はパーソナルトレーニングというものをダイエットを続ける方法として考えた際に、「予約をして強制的にいく環境を作る」他にも下記の点も続ける方法として考慮しないといけないと考えてます。

①続けるための費用が見合っているか。また、費用を継続的に支払いが出来るか。

②予約をして通うとした時に、仕事をしながらそのジムまで通うことができる範囲か。

③トレーニングによる肉体疲労と仕事のバランスが保てるか。

④トレーナーとの信頼関係が築け、ダイエット成功に向けて満足したトレーニングを受けれるか。

この4点も加えて考えなくてはなりません。

①に関しては、やはりパーソナルという商品を買うのと一緒でお金がかかるので、継続的に無理なく続けれるかが重要かなと思います。

②、③に関しては仕事と体のバランスが取れなくては続けていけないと思います。最初は新しいことを始めるため体はつらいと思いますが、無理しない範囲でトレーナーと相談すれば問題ないかなと思います。

④に関しては、トレーナーとの信頼関係や満足いくトレーニングが受けれれば、「トレーナーと約束してるから行かなきゃ」「トレーニングするとスッキリするから行きたい」など、行くための理由ができます。また、停滞して苦しい時も「トレーナーも自分のために頑張ってくれてる」と踏ん張ることも出来るでしょう。

①~④がクリアできるのであれば、ダイエットを続けるという方法として、パーソナルトレーニングはすごくおススメだと思います。

【お知らせ】世界大会で溝口お休みです。

溝口トレーナーが世界ベンチプレス選手権に日本代表として出場します。

日本時間だと21日〜26日まで不在となります。

試合開始は、日本時間だと24日2:00にGood liftというサイトで観れるみたいです。

http://goodlift.info/live1/onlineside.html

日本時間で夜中の試合ですので、見れそうでしたら是非とも応援よろしくお願いします(^^)

【お客様紹介】親子でペアレッスン

こんにちは! 3RE≡BODYです。

最近はブースが増えたことにより、ペアでのレッスンをご希望される方が増えています。

ペアレッスンは、1人が2人同時にレッスンを見る形となります。

限られた時間の中で、2人を同時に指導するのはかなりトレーナーの技術がいりますσ(^_^;)

ただし効率よく指導を行えば、通常の方と同じぐらいの効果がでるのです!!

また、金銭面も半分になるので安いです( ´ ▽ ` )ノ

写真のお客様は、親子で通われています★

もともとは、2人とも通常コースで通われてその後ペアでトレーニングを続けています。何事も継続が大事です( ´ ▽ ` )ノ

親子なので気兼ねなくいい合えるので、どちらかがサボってたら注意しあってます笑。

レッスンはお揃いのTシャツで微笑ましいです。CNBLUEというグループのTシャツです。

その日はレッスンBGMも大好きなCNBLUEで盛り上がりました笑。

【お知らせ】Google&Yahoo検索1位になりました!

こんにちは!3RE≡BODYです!

いつの間にか、、、Yahooさん&Googleさんの検索エンジンにて、「横浜 ダイエット ジム」で1位になりました(^^) !!
これも、皆様が3RE≡BODYを愛してくださったおかげであります★

ありがとうございます( ´ ▽ ` )ノ!!

オープンして1年のジムなので、まだまだ赤ちゃんと一緒です。皆様と共に成長し、大きくなっていければと思っております。

今後とも3RE≡BODY(スリーボディ)をよろしくお願い致します!

【店舗の日常】芸能人・有名人の誕生日パーティーへ

こんばんは!!昨日は、溝口と遠田トレーナーと友達アイドル 滝沢さくらさんとバンダイの川口名人さんのシークレットな誕生日会に行きました(^ー^)ノ

普段トレーニングしかしてない一般ピープルな私達がこんな会に参加させていただき、大変嬉しかったです(*^_^*)
催し物も沢山あり、凄く楽しい会でした!

惜しくも、ジムにてお客様にも応援されながら遠田トレーナーと約2週間前から作り始めたガンプラちゃん(トレーニングガンダムG-セルフ)と、溝口が休みの日に家に篭り作ったガンプラちゃん(カバカーリーデジタル迷彩モデル)は落選笑。


(写真右:競作 トレーニングガンダム/左:溝口作迷彩カバカーリー)
(真ん中のガンダムちゃんは当ジムの作品ではありません笑)

ベンチプレスもそうですが付け焼き刃では、やはり勝てないですね。
他の作品達も素晴らしかったです(*^_^*)

バンダイの川口名人さんや、よしもとのプラモデル部の方々も快く写真OKしてくれ、とても嬉しかったです★
(載せていいのかわからないので、今回は控えさせて頂きます(><))

この会に招待していただいた、友達アイドル 滝沢さくらさんも児童養護施設の子供達を笑顔にしたいと活動をしてるという話を聞き、本当にすごいなぁと思いました(/ _ ; )

今後も応援していきたいです★
滝沢さくらさんと川口名人さん、ハッピーバースデー( ´ ▽ ` )ノ

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滝沢さくらさんから頂きました友達ステッカーはジムの看板に貼らせていただきました☆

【店舗の日常】ジムの忘年会開催しました★

3RE≡BODY忘年会!!昨日は、横浜の磯丸水産さんで忘年会を開催させていただきました★

総勢約30名のお客様が参加してくださいました!ありがとうございました(T_T)!
個別トレーニングジムだから普通はお互いに会わないので、みんなが初対面!!

色々、トレーニングの話題や、トレーニングの話題で(トレーニングしかないんかい笑)盛り上がりました♪( ´θ`)ノ
コーラ一気飲み対決、アームレスリング対決、運だめし抽選会、、、と催し物も大盛り上がりでした!

この会は、卒業してても参加できるので、久々にお会いする方もいまして、色々お話などを聞けて楽しかったです(^^)
今回、日程があわず参加できなかった方も沢山いたので、また定期的にやりたいと思います( ´ ▽ ` )ノ

皆様、今年一年間トレーニングお疲れ様でした!

【お客様紹介】顔出し女性モニターさん2カ月終了!

こんにちは!スリーボディ横浜本店です!

先日、顔出しモニターさん、2カ月終了しましたのでご紹介させていただきます★

◾︎体重 -8kg
◾︎ウエスト -17cm


ウエストやヒップ周りは大分変わりましたね( ´ ▽ ` )ノ
どうしても痩せたい理由があり、2カ月間顔出しモニターとして、とても頑張ってくれました(>_<)!!

私生活で出来る、簡単な代謝を上げる方法をやり始めたら終盤はみるみる体重も減り始め、停滞も脱出したタイミングで2カ月が終了となりました。

あと、もう少し時間があれば更に減っていた事でしょう(>_<)

でも、他のジムでは-6kgが限界と言われてましたが、それを上回る-8kgを成し遂げることができて良かったです!

これからもダイエットを頑張っていくそうなので、サポートしていきたいと思います( ´ ▽ ` )ノ